눈꺼풀 떨릴 때 마그네슘 가득한 ‘이 채소’가 답이다. 미네랄 부족?

하루 종일 컴퓨터 앞에서 눈이 떨리거나,
별다른 이유 없이 피로가 누적될 때가 있죠.
“피곤해서 그래”라고 넘기기 쉽지만,
사실 이런 증상은 우리 몸속 ‘미네랄 부족’ 신호일 수 있습니다.

🌿 미네랄, 작지만 절대적인 영양소

미네랄은 단백질·지방·탄수화물·비타민과 함께 5대 영양소 중 하나로,
칼슘·마그네슘·아연·칼륨 등 70가지 이상이 존재합니다.
몸 전체 무게의 4%밖에 되지 않지만, 모든 생리 작용의 촉매제 역할을 합니다.

⚠️ 우리 몸은 미네랄을 스스로 합성할 수 없기 때문에
반드시 음식으로 섭취해야 합니다.

채소를 적게 먹거나,
가공식품·정제 탄수화물 위주의 식사를 한다면
몸속 미네랄은 쉽게 고갈됩니다.

미네랄은 다른 영양소가 제 기능을 하도록 돕는 **‘조연이자 핵심’**입니다.
아무리 단백질·비타민을 잘 챙겨 먹어도 미네랄이 부족하면
영양소들이 제 역할을 하지 못합니다.

즉, 미네랄이 부족하면 몸의 에너지 시스템 자체가 느려지는 것이죠.

눈 밑이 파르르 떨릴 때, 많은 사람들이 아몬드나 견과류를 떠올립니다.
물론 좋은 선택이지만, 마그네슘은 녹색 채소에도 훨씬 풍부합니다.

🥬 시금치, 케일, 브로콜리, 청경채
→ 스트레스로 소모된 마그네슘을 빠르게 채워줍니다.

마그네슘은 스트레스 상황에서 빠르게 소모되므로
학생, 직장인, 수험생처럼 긴장도가 높은 사람은
매일 한 접시의 녹색 채소가 필수입니다.

마그네슘이 부족하면 단순 피로를 넘어
당뇨, 고혈압, 불면증, 근육 경련 등의 만성 질환 위험도 커집니다.

칼슘은 체내 미네랄 중 가장 많은 비율을 차지합니다.
단순히 뼈 건강뿐 아니라 근육 수축과 심장박동 조절에도 필수적입니다.

☕ 카페인과 알코올은 칼슘 배출을 촉진하므로 과도한 섭취는 피하세요.

아연은 면역력과 상처 회복에 직접 관여합니다.
채식 위주 식단을 하는 사람일수록 부족하기 쉽습니다.

또한 기억력, 집중력, 남성호르몬 유지에도 중요한 역할을 합니다.

🍖 붉은 살코기, 굴, 호박씨, 아몬드
→ 하루 8~11mg 정도 섭취 권장.

망간은 에너지를 만드는 데 관여하는 보조 효소 역할을 합니다.
부족하면 피로가 쉽게 쌓이고, 심하면 이명·관절통·동맥경화로 이어질 수 있습니다.

🥜 호두, 잣, 땅콩, 귀리에 풍부합니다.

크롬은 인슐린이 제대로 작동하도록 돕는 미네랄로,
부족하면 저혈당과 유사한 증상이 나타납니다.

🍚 흰쌀밥 대신 현미밥·귀리밥을 섭취해보세요.
혈당 조절뿐 아니라 복부비만 예방에도 도움됩니다.

칼륨은 나트륨을 배출하고 수분 균형을 조절하는 역할을 합니다.
부족하면 근육 경직, 부정맥, 심한 경우 신경 마비로 이어질 수 있습니다.

🍌 바나나, 토마토, 아보카도는 대표적인 칼륨 식품입니다.

미네랄은 양은 적지만, 모든 영양소가 제 기능을 하도록 돕는 보이지 않는 조력자입니다.
눈꺼풀 떨림, 쥐, 피로 같은 가벼운 증상이라도
꾸준히 이어진다면 미네랄 불균형을 의심해야 합니다.

🌱 하루 한 접시의 녹색 채소, 한 줌의 견과류, 통곡물 한 공기.
이 세 가지 습관만으로도 미네랄 균형은 충분히 회복될 수 있습니다.

“아몬드 한 줌보다 더 강력한 건, 시금치 한 접시일지도 모릅니다.”